Phương pháp ăn chuối giảm cân 4-5kg của người Nhật trong 2 tuần

Nhiều người chỉ biết đến chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Nhưng bạn có tin không, ăn chuối giảm cân cũng là một phương pháp rất hiệu quả đó! Phương pháp này đã được nhiều người Nhật áp dụng và đã đạt được hiệu quả vô cùng tốt. Để hiểu rõ hơn tại sao chuối có thể giảm cân, chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu ngay bây giờ nhé!

Nội dung chính của bài viết

Ăn chuối giảm cân – công thức giữ vóc dáng của người Nhật

Công thức giảm cân bằng chuối được áp dụng một cách phổ biến ngay sau khi Hitoshi Watanabe giới thiệu cuốn sách “Chế độ ăn kiêng buổi sáng”. Cho tới nay phương pháp này đã được áp dụng ở nhiều quốc gia khác nhau.

Hitoshi Watanabe viết cuốn sách chính là trải nghiệm thực tế của chính tác giả sau nhiều lần áp dụng các phương pháp khác nhau nhưng không đem lại được hiệu quả như mong muốn.

Nhiều người áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối đã đạt được hiệu quả đáng kể. Mặc dù là phương pháp đơn giản, không có yêu cầu quá cao nhưng lại giúp không ít người giảm được 4 – 5 kg chỉ trong vòng 2 tuần.

Tại sao ăn chuối giảm cân được?

Theo nghiên cứu, trong chuối có rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt, đây lại là thực phẩm cung cấp ít calo mà nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu nhưng không gây béo. Đặc biệt là trong trái chuối có thành phần giúp kháng tinh bột. Khi ăn thực phẩm có nhiều tinh bột, bạn dùng thêm một quả chuối thì những tinh bột đó sẽ không được tiêu hóa mà chuyển hóa thẳng xuống ruột già và chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Như vậy, quá trình trao đổi chất vẫn diễn ra vô cùng thuận lợi, đồng thời có thể giảm viêm, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, đặc biệt những người béo phì sẽ không giảm được nguy cơ tiểu đường rất tốt.

Tác dụng của quả chuối trong quá trình giảm cân

Chính vì vậy mà chúng ta thường thấy chuối được áp dụng vào các bữa ăn dinh dưỡng của người tập thể hình hoặc giảm cân hiện nay.

Áp dụng ăn chuối giảm cân như thế nào?

Việc giảm cân bằng chuối được thực hiện vô cùng đơn giản và dễ dàng. Bạn chỉ cần ăn chuối vào mỗi bữa sáng, kết hợp với một ly nước ấm là đã có đủ năng lượng để hoạt động cho cả buổi sáng đầy năng động rồi đó!

Nhưng ăn chuối bao nhiêu là đủ? Chắc chắn chúng ta không thể ăn quá nhiều, cần có một lượng nhất định và phù hợp. Mỗi quả chuối chứa khoảng 150 calo. Do đó, buổi sáng bạn chỉ cần dùng 1 – 2 quả chuối là phù hợp rồi đó. Bạn nên nhớ chọn những quả chuối tiêu tươi, tránh ăn những quả hỏng, dập nát nha.

Trước khi ăn chuối khoảng 1 tiếng, bạn nên uống một ly nước ấm để giúp bộ tiêu hóa được sạch. Như vậy thì ăn chuối giảm cân mới có thể phát huy tốt tác dụng của nó.

Bên cạnh đó, để nâng cao hiệu quả giảm cân, tác giả cũng khuyên bạn không nên ăn thêm sau 8 giờ tối và đi ngủ trước 11 giờ. Khi sử dụng chuối để giảm cân, bạn vẫn có thể ăn uống bình thường. Tuy nhiên, không nên ăn hoặc uống các chất kích thích như cà phê, bia, rượu,… Bạn cũng cần có một chế độ ăn với các thực đơn dinh dưỡng khoa học. Đặc biệt, hãy nhớ ăn nhiều thực phẩm protein và giảm lượng tinh bột đi nhé.

Thực đơn ăn chuối giảm cân cơ bản

Nếu bạn đang băn khoăn không biết cách lên thực đơn như thế nào với chuối để có thể giảm cân hiệu quả mà vẫn có thể cân bằng được lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể thì hãy tham khảo thực đơn ăn kiêng cơ bản với chuối bài viết chia sẻ sau đây.

Bữa sáng:

Uống 1 ly nước ấm
Sau 30 phút – 1 tiếng, ăn 1 – 2 quả chuối tiêu. Có thể ăn chuối tươi hoặc chuối kết hợp với các loại protein khác.

Bữa trưa:

1 chén cơm nhỏ
100 – 150g thịt hoặc cá tùy chọn. Nên chọn thịt lợn nạc để bổ sung protein, tránh thịt mỡ.
Ăn 100g rau xanh
Sau 2 tiếng, ăn thêm trái cây để bổ sung vitamin.

Bữa tối:

Salad rau củ hoặc ăn rau luộc
100g thịt hoặc cá
3 lòng trắng trứng
1 quả táo

Xem thêm: Chế Độ Ăn Giảm Cân Keto Là Gì? Thực Đơn Keto Mẫu 7 Ngày Cho Người Mới Bắt Đầu

Một số phương pháp giảm cân bằng chuối khác

Nếu bạn không thích ăn chuối giảm cân không thì có thể kết hợp chuối với một số thực phẩm khác để kích thích vị giác, tạo hứng thú giảm cân.

Sinh tố chuối với hạt lanh

Nguyên liệu cần thiết:

1 quả cam
1 quả chuối
1 ly nhỏ sữa tươi không đường
2 thìa hạt lanh
½ thì whey protein

Cách thực hiện như sau:

Cam vắt lấy nước, bỏ hạt. Chuối tiêu chín cắt khúc vừa. Sau đó, đổ tất cả chuối, nước ép cam, hạt lanh, sữa và whey protein vào xay nhuyễn. Thực hiện uống sinh tố chuối hạt lanh vào mỗi buổi sáng trong vòng 1 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Sinh tố chuối và việt quất

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

1 quả chuối chín
1 chén nhỏ việt quất
1 thìa mật ong nguyên chất
1 củ gừng tươi

Cách thực hiện:

Gừng băm nhỏ, sau đó đổ lẫn chuối chín, việt quất, mật ong vào xay nhuyễn. Cho thêm một chén nước ấm để sinh tố thêm mịn và hấp dẫn nhé. bạn cũng áp dụng uống sinh tố chuối – việt quất vào buổi sáng hàng ngày để giảm cân và làm đẹp.

Sinh tố chuối và rau bina (rau chân vịt)

Rau Bina (chân vịt) kết hợp với quả chuối rất tốt trong quá trình giảm cân

Rau bina được biết đến là một loại rau xanh cung cấp nhiều protein cho cơ thể, hỗ trợ việc giảm cân vô cùng tốt. Do đó, việc áp dụng sinh tố chuối và rau bina bạn sẽ có được đầy đủ dưỡng chất mà một bữa ăn cần có.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

1 quả chuối
1 ít rau bina
½ chén nhỏ sữa chua
½ chén yến mạch
½ thìa whey protein
1 thìa mật ong nguyên chất

Cách thực hiện:

Bạn cũng cho đồng thời tất cả các nguyên liệu vào máy xay, sau đó xay nhuyễn để uống vào các buổi sáng.

Bên cạnh việc dùng sinh tố chuối chín kết hợp với các thực quả, thực phẩm giàu dưỡng chất và protein thì bạn cũng có thể chế biến chuối thành nhiều món khác hỗ trợ ăn khi giảm cân. Một số cách chế biến chuối đơn giản mà vô cùng thú vị bạn có thể thử như: chuối xanh luộc, chuối nướng, chuối xanh muối, chuối đá,…

Một số lưu ý khi áp dụng ăn chuối giảm cân bạn cần nhớ

Mặc dù giảm cân bằng chuối là phương pháp giảm cân an toàn và rất hiệu quả. Tuy nhiên, khi áp dụng, bạn cũng cần ghi nhớ một số lưu ý như:

Không được sử dụng phương pháp giảm cân với chuối cho những người có tiền sử bị bệnh dạ dày.
Với những người bị các bệnh về tiêu hóa như táo bón, tiểu đường, đường ruột thì tránh ăn chuối tiêu xanh.
Có một chế độ ăn uống khoa học và dinh dưỡng. Hạn chế ăn tinh bột hoặc đồ chiên nướng, đồ ngọt.
Thực hiện kiên trì và nghiêm ngặt chế độ giảm cân với chuối.
Đi ngủ trước 11 giờ đêm, không ăn bất kỳ thức ăn gì sau 8 giờ tối.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tốt.
Nên áp dụng kết hợp các bài tập thể dục thể thao, vận động và tập thể dục thường xuyên để cơ thể phát triển một cách khỏe mạnh nhất.

Có thể bạn quan tâm:

Trên đây là một số thông tin liên quan tới cách giảm cân bằng chuối. Có thể thấy, không cần phải uống thuốc, tập luyện với cường độ cao hay nhịn ăn hàng ngày mà bạn vẫn có thể giảm cân một cách hiệu quả. Tuy vậy, bạn nên nhớ rằng sử dụng phương pháp giảm cân tự nhiên nào cũng cần phải kiên trì thực hiện một cách đều đặn hàng ngày, hàng tuần vì “dục tốc bất đạt”. Chúc bạn giảm cân thành công!