Cách giảm cân nhanh bằng những mẹo cực kì đơn giản

Hiện nay, lựa chọn cách giảm cân nhanh nhưng đảm bảo an toàn cho sức khỏe đang được rất nhiều người tìm kiếm để thực hiện. Nhưng để chọn đúng và vận dụng chính xác các phương pháp thì không phải ai cũng có thể làm được. Vậy để giúp bạn có cách giảm cân hiệu quả nhất, bạn hãy đọc kỹ một số mẹo được chia sẻ dưới đây nhé.

 

Cách giảm cân nhanh chóng, đơn giản bạn nên biết

 

Để giảm cân một cách nhanh chóng, lấy lại ngay vóc dáng chuẩn, thân hình bóc lửa của mình,  bạn nên áp dụng các cách sau đây:

Uống nhiều nước trong ngày

Nhiều bác sĩ khuyên uống nhiều nước để giảm cân
Nước giúp đốt cháy nhiều lượng calo dư thừa trong cơ thể

Nước lọc là một trong số những loại nước uống không chứa chất có thể gây tăng cân như đồ uống có gas khác. Nhiều bác sĩ khuyên rằng nên uống nước để giảm cân bởi nước sẽ đẩy mạnh quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể. Nhờ đẩy mạnh quá trình này mà các bạn có thể đốt cháy rất nhiều lượng calo dư thừa trong cơ thể.

Có nghiên cứu đã chứng minh và khuyên chúng ta uống nửa lít nước trong 30 phút có thể khiến chúng ta cảm thấy no, không muốn ăn nhiều và tăng khả năng giảm cân lên tới 44%. Cách giảm cân này vừa an toàn, vừa hiệu quả rất phù hợp để các bạn có thể thử nghiệm cho chính mình.

Sử dụng trứng cho bữa sáng

Sử dụng trứng vào bữa sáng để giảm cân
Trứng là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

Trứng được biết đến là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân để giúp bạn thực hiện quá trình giảm cân nhanh và an toàn hơn. Khi bạn ăn trứng thay cho bữa sáng thường sử dụng quá nhiều loại đồ ăn chứa tinh bột sẽ giúp chúng ta hấp thụ ít calo hơn.

Nó cũng có tác dụng giúp chúng ta tiêu mỡ và giảm được đáng kể trọng lượng cơ thể. Trứng có thể sử dụng thay nhiều loại thực phẩm chứa protein khác để giảm cân nhanh hơn. Với loại thực phẩm đơn giản và dễ kiếm này bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cách giảm cân bắng trứng hàng ngày cho mình.

Uống cà phê nguyên chất

Sử dụng cafe nguyên chất để giảm cân
Sử dụng cafe là cách đơn giản để giảm cân

Nhiều bạn không biết rằng uống cà phê nguyên chất đặc biệt là cà phê đen là một trong những cách đơn giản giúp bạn giảm cân cực nhanh. Trong cà phê có chứa chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe và chất caffeine có tác dụng đẩy nhanh hoạt động trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.

Để sử dụng cà phê hiệu quả nhất, bạn nên sử dụng loại cà phê nguyên chất và dùng kèm với ít đường để lý cà phê đó vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân. Nếu bạn cho thêm vào quá nhiều đường hay thứ gì đó có nhiều calo sẽ gây ra phản tác dụng và bị béo lên đó nhé.

Uống trà xanh

Giảm cân bằng trà xanh
Trà xanh vừa có tác dụng giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe

Trà xanh được nhiều người biết đến với công dụng tuyệt vời là làm đẹp và giảm cân vô cùng hiệu quả. Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa và một ít chất caffeine giúp quá trình đốt cháy mỡ diễn ra nhanh hơn. Sau khi ăn bạn có thể uống thêm một ly trà xanh ấm để giúp việc giảm cân hiệu quả hơn. Đây là một cách giảm cân nhanh và vẫn giữ cho sức khỏe của bạn được đảm bảo.

Sử dụng dầu thực vật

Dầu thực vật, dầu dừa giúp giảm cân
Sử dụng dầu dừa

Một trong những loại dầu thực vật bạn nên sử dụng để giảm cân đó chính là dầu dừa. Dầu dừa có chứa chất axit béo chuỗi trung bình nên rất tốt cho sức khỏe người dùng. Loại chất có trong dầu dừa này giúp tăng quá trình trao đổi chất, giúp người dùng không cảm thấy thèm ăn. Nó còn có tác dụng giảm lượng calo được hấp thụ vào cơ thể mỗi người nên quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn.

Khi sử dụng dầu dừa thay cho các loại mỡ động vật hay những loại dầu khác bạn phải sử dụng để nấu chứ không được cho lên đồ ăn sau khi nấu xong. Lưu ý nhỏ này cũng góp phần giúp bạn giữ được chế độ ăn hợp lý cho thực đơn giảm cân hàng ngày.

Cách giảm cân nhanh, an toàn, hiệu quả

Hiện nay ngoài thị trường có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhưng sử dụng sẽ không an toàn. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, an toàn bạn nên xây dựng một kế hoạch thực hiện hàng ngày một cách cụ thể như:

Giảm lượng đường trong khẩu phần ăn

Hạn chế các loại thực phẩm nhiều đường
Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường

Đường là một trong những loại thực phẩm làm bạn tăng cân rất nhanh nếu như sử dụng quá nhiều. Sử dụng hay ăn quá nhiều đồ ngọt chứa đường sẽ làm bạn tăng nguy cơ béo phì, bệnh tiểu đường, bệnh tim và rất nhiều loại bệnh khác.

Do đó, để có thể giảm cân hiệu quả nhất, bạn nên tránh xa những loại đồ ăn có chứa quá nhiều đường như bánh kẹo, đồ uống,…Giảm cân theo cách này vừa giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc các căn bệnh nguy hiểm, vừa giúp bạn giảm cân cực kì hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên vừa giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe
Tập thể dục để có cơ thể thon gọn

Để có một vóc dáng hoàn hảo nhất bạn cần phải kết hợp chế độ ăn với chế độ tập luyện thể dục hàng ngày. Bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức tập luyện như tập các bài tập giảm cân ngay tại nhà hoặc đến phòng tập gym để thực hiện quá trình giảm cân này.

Bạn nên tập những bài tập liên quan đến aerobic vì quá trình tập này sẽ giúp bạn đốt cháy calo rất nhanh, tăng cường sức khỏe. Tập aerobic còn làm cho tinh thần bạn thoải mái hơn và giúp bạn giảm kích cỡ vòng 2 cực kì hiệu quả.

Tập tạ cũng là cách để bạn có thể giảm cân nhanh. Khi tập luyện làm cho quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể diễn ra nhanh đốt cháy nhiều calo và lượng mỡ dư thừa. Nên bạn tập tạ vừa giảm cân, vừa làm săn chắc cơ bắp và rất tốt để cải thiện sức đề kháng cho bạn.

Ăn nhiều rau và trái cây

Ăn nhiều rau và trái cây để giảm cân
Rau và trái cây chứa nhiều chất xơ, tốt cho quá trình giảm cân

Trong rau và trái cây chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin khác nhau. Chất xơ có trong rau củ quả làm gia tăng cảm giác no, không cảm thấy thèm ăn nên giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn ăn mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh việc bạn ăn nhiều rau quả có chứa chất xơ giúp bạn ít bị tăng cân và sẽ giữ được một vóc dáng vô cùng hoàn hảo.

Không sử dụng đồ uống có gas

khi giảm cân không nên sử dụng đồ uống có gas
Nước ngọt có gas chứa nhiều calo

Thay vì sử dụng nước lọc hay nước trái cây, nhiều người lại có thói quen sử dụng nhiều loại đồ uống có gas và nước hoa quả đóng hộp. Việc sử dụng quá nhiều loại nước này làm quá trình tăng cân của bạn diễn ra nhanh hơn rất nhiều.

Loại đồ uống này có chứa nhiều đường và những chất làm tăng lượng calo có trong cơ thể dễ gây nên bệnh béo phì. Chính vì thế, để giảm cân hiệu quả cách làm đơn giản nhất chính là sử dụng ít loại đồ uống này một cách tối đa.

Xây dựng chế độ sinh hoạt điều độ

Nên sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc
Sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc

Sinh hoạt điều độ là một trong những cách giúp bạn giảm cân cực nhanh. Nếu bạn có giấc ngủ đảm bảo bạn không chỉ cảm thấy tinh thần thoải mái hơn mà còn cảm thấy cân nặng dường như giảm đi. Thức đêm hay ngủ không đủ giấc có thể tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì hơn 50% . Vì vậy, để có quá trình giảm cân hiệu quả nhất bạn nên ngủ đủ 8 tiếng một ngày và tránh thức đêm quá nhiều.

Kiểm soát bữa ăn của bạn

Không nên ăn quá nhiều
Bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý

Nhiều bạn khi giảm cân thường bị chi phối bởi cơn thèm ăn nên không thể kiểm soát bữa ăn của mình được. Để có cách giảm cân nhanh, bạn cần hạn chế ăn quá nhiều bữa đặc biệt ăn khuya. Ăn quá nhiều sẽ làm bạn tăng cân rất nhanh và gây khó khăn cho quá trình giảm cân. Việc bạn kiểm soát được cơn thèm ăn là cách đơn giản mà bạn có thể thực hiện khi giảm cân tại nhà.

Ăn nhiều chất đạm

Ăn nhiều chất đạm để giảm cân
Ăn chất đạm giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Chất đạm là một trong những chất quan trọng khi bạn thực hiện chế độ giảm cân. Khi bạn sử dụng nhiều loại đồ ăn giàu chất đạm sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất tăng nhanh, giảm được lượng calo nạp vào cơ thể. Tăng lượng đạm trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày là cách dễ nhất và hiệu quả để bạn giảm cân. Bạn nên xây dựng cho mình thực đơn bổ sung đạm hợp lý để việc giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Bổ sung glucomannan

Bổ sung glucomannan giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao
Glucomannan có nhiều trong khoai nưa

Glucomannan được nhiều người biết đến là một loại chất xơ hòa tan có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả sau nhiều nghiên cứu thành công gần đây. Chất này có tác dụng hấp thụ nước, lưu lại nước trong ruột khiến chúng ta có cảm giác no lâu và không bị đói.

Nó còn giúp cơn thèm ăn giảm đi và việc ăn ít trở nên dễ dàng hơn với mọi người. Bổ sung glucomannan sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn so với những người không sử dụng. Đây là một trong những cách giảm cân nhanh mà bạn nhất định không được bỏ qua.

Ăn kiêng theo chế độ low-carb

Thực đơn cho chế độ ăn kiêng low-carb
Thực đơn cho chế độ ăn kiêng low-carb

Chế độ ăn kiêng low-carb (low- carbonhydrate) là một trong những chế độ ăn kiêng cực kì nổi tiếng được nhiều người biết tới. Chế độ ăn này sẽ hạn chế những thức ăn có chứa nhiều carbonhydrate như: Tinh bột, ngũ cốc, đường, nước ngọt có gas, hoa quả…. Nghiên cứu những người đã sử dụng chế độ ăn kiêng này cho thấy họ giảm cân nhanh gấp 2 đến 3 lần so với những người sử dụng chế độ ăn kiêng khác. Thay vì sử dụng nhiều loại thuốc, thực phẩm chức năng để giảm cân thì bạn có thể sử dụng chế độ này để giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe của mình.

Dùng bát đĩa nhỏ

Có lẽ khi nhắc đến mẹo nhỏ này các bạn sẽ nghĩ đến nó rất kì lạ và không thể giảm cân được. Nhưng nhiều nhà nghiên cứu đã chứng minh việc bạn sử dụng bát đĩa có kích thước nhỏ có thể giúp bạn cảm thấy đã sử dụng đủ khẩu phần ăn cho bữa đó. Nó còn giúp bạn giảm được lượng calo được nạp vào cơ thể. Vì vậy, bạn có thể sử dụng cách làm này kết hợp với những cách khác để đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn.

Bài viết trên đây đã giới thiệu cho bạn những mẹo vô cùng đơn giản để có cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Chúc bạn thực hiện thành công!

Bạn cũng có thể thích

Gửi phản hồi