Giảm cân an toàn – những vấn đề cần lưu ý

Cân nặng luôn là vấn đề đau đầu của rất nhiều người, không phân biệt bạn là nữ hay nam. Tuy nhiên, chị em thường đặc biệt coi trọng vấn đề hay hơn nam giới. Vâng, ăn để lên cân đã khó, nhưng làm thế nào để có thể giảm cân còn khó hơn rất nhiều so với việc lên cân. Vì một vóc dáng hình chữ S đúng chuẩn, bạn cần giảm cân an toàn. Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu cùng bạn những cách để có thể giảm cân một cách hiệu quả, an toàn.

Giảm cân an toàn, bạn cần tránh xa cách giảm cân “ mì ăn liền”

Giảm cân an toàn cần có chiến lược và quá trình

Vâng, giảm cân là một quá trình, trong đó bạn cần thực hiện các bước theo đúng quy trình, chú ý các điều cần lưu ý. “ Mì ăn liền” không phải là biện pháp giảm cân an toàn. Do đó, bạn cần tuyệt đối tránh xa các phương pháp được quảng cáo là giảm cân ngay lập tức.

Cơ thể chúng ta cần khoảng thời gian để có thể hấp thu dưỡng chất và tăng cân. Tương tự, khi bạn muốn giảm cân, bạn cũng cần thực hiện một cách từ từ, đúng kế hoạch để bạn thích nghi và cơ thể bạn có thể thích nghi được với cân nặng mới. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân một cách an toàn, khỏe mạnh, làn da không bị sạm đen hay xuất hiện những vết nhăn, rạn da xấu xí.

Hiện nay, đặc biệt rất nhiều chị em mong muốn giảm cân an toàn nhưng cần nhanh chóng. Chúng tôi khẳng định cùng bạn không có phương pháp nào có thể giúp bạn đáp ứng cả 2 mục đích trên. Trường hợp bạn giảm cân nhanh chóng, khả năng đó không phải là phương pháp giảm cân an toàn là rất cao.

Những phương pháp giảm cân tiêu cực như nhịn ăn, tập luyện quá mức, dùng thuốc giảm cân nhanh,… sẽ mang lại những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của bạn: da nhăn nheo, tim đập nhanh,…thậm chí là tử vong.

Tăng cường bổ sung rau xanh, hoa quả, nước; hạn chế đạm, chất béo, tinh bột và chất kích thích để giảm cân an toàn

Đây là điều cần đặc biệt lưu ý trong chế độ dinh dưỡng – con đường mang dưỡng chất vào trong cơ thể. Việc bạn tăng cân hay giảm cân phụ thuộc phần nhiều vào việc bạn xây dựng và thực hiện chế độ dinh dưỡng như thế nào.

Để có thể giảm cân an toàn, chúng tôi khuyên bạn cần:

Tăng cường bổ sung hoa quả, rau xanh và nước

Giàm cân bằng các thục phẩm an toàn và uống nhiều nước

Đây là nhóm thực phẩm giảm cân giúp bạn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà không cần lo lắng về việc có bị tích tụ mỡ thừa hay không. Đồng thời, nước, dưỡng chất, vi khoáng trong nhóm thực phẩm này còn giúp bạn tăng khả năng đào thải độc tố, giảm cholesterol, tốt cho sức khỏe.

Tinh bột, chất béo, chất kích thích, đạm cần hạn chế tối đa

Hạn chế chất béo, tinh bột, đạm và các chất kích thích

Bởi đây là nguyên nhân giúp bạn ngày càng tăng cân, tích tụ mỡ. Tuy nhiên, bạn vẫn cần bổ sung các chất này một cách khoa học, ngoại trừ chất kích thích. Bạn không phải “ tránh xa tuyệt đối” bởi đây là những chất không thể thiếu đối với cơ thể.

Các chất kích thích đặc biệt gây hại tới việc bạn muốn giảm cân an toàn. Các chất kích thích điển hình thường xuất hiện trong cuộc sống hiện tại như: khói thuốc, hút thuốc, rượu, bia, caffein, …. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc sử dụng các chất kích thích trên có khả năng gây tăng cân.

Giảm cân an toàn, bạn cần luyện tập thể dục khoa học

Quá trình giảm cân cần tập luyện một cách khoa học

Tập thể dục là việc làm không thể thiếu nếu bạn mong muốn giảm cân an toàn. Tuy nhiên, bạn cần luyện tập một cách khoa học. Trường hợp luyện tập một cách “ điên cuồng quá sức” để tiêu hao năng lượng, bạn có thể tăng cân. Bởi khi cơ thể quá sức, chúng cần được bổ sung một lượng dưỡng chất mới.

Dưới đây, chúng tôi giới thiệu cùng bạn một số lưu ý về chế độ luyện tập như sau:

– Thực hiện 30 phút tập thể dục/ngày

– Luyện tập vào buổi sáng, cuối giờ chiều

– Lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe của từng người: đi bộ, đi xe đạp, bơi, bóng chuyền, khí công, gym, tennis….

– Thư giãn, thả lỏng toàn thân khi tập thể dục

Cuối cùng, bạn cần từ bỏ những thói quen làm bạn “ giảm cân an toàn” không thành công !

Thói quen sinh hoạt hàng ngày chiếm một tỷ lệ tương đối trong việc quyết định sự thành công trong việc giảm cân của bạn. Bạn nghĩ đó là những thói quen bình thường, nhưng sức ảnh hưởng của chúng tới cân nặng của bạn không hề nhỏ.

Chúng tôi giới thiệu cùng bạn những thói quen bạn cần thay đổi và thực hiện một cách nghiêm túc:

–  Ngủ đủ giấc 7 – 8h. Nếu bạn ngủ quá 9h, bạn có thể bị béo phì, tỷ lệ này là 1,7 lần so với người bình thường.

– Không nên bỏ bữa sáng

– Không ngồi quá lâu tại 1 vị trí

– Không thường xuyên sử dụng đồ ăn nhanh, chiên, xào, nướng, nhiều dầu mỡ

– Không ăn quá no

– Không tiếp xúc nhiều với điện thoại, laptop, trước khi ngủ

– Không sử dụng chất kích thích

Trên đây là những điều cần lưu ý để bạn có thể giảm cân an toàn. Vâng, quy trình giảm cân an toàn không khó, nhưng chúng cần thời gian, sự kiên trì và bền bỉ của chính bản thân bạn. Hy vọng các mẹo giảm cân trên sẽ hữu ích với bạn. Chúc bạn thành công!

Bạn cũng có thể thích

Gửi phản hồi