6 phương pháp giảm cân sau sinh có tỉ lệ thành công 99%

Bên cạnh niềm vui được chào đón một thiên thần nhỏ chào đời, nhiều mẹ bỉm sữa cũng cảm thấy mặc cảm, lo âu vì thân hình thừa cân của mình. Hiểu được điều đó, dưới đây kynguyenlamdep.com sẽ giới thiệu 6 phương pháp giảm cân sau sinh được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe bà mẹ và trẻ em đánh giá cao nhất. Và không để các mẹ phải chờ đợi lâu hơn nữa, chúng ta hãy bắt đầu tìm hiểu từng phương pháp nhé!

Mẹ đẹp bé khỏe

1. SỬ DỤNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN SAU SINH

Ngay sau khi sinh, phụ nữ được khuyên nên vận động nhẹ nhàng, tránh cử động mạnh để hạn chế ảnh hưởng đến các vết khâu trên bụng và vùng kín. Vì thế, thay vì giảm cân bằng cách tập thể dục, tại thời điểm này, việc giảm cân bằng thực đơn chuyên biệt sẽ hợp lý hơn nhiều.

Vậy một thực đơn giảm cân như thế nào phù hợp với phụ nữ sau sinh? Khác với việc ép cân của một cô gái bình thường, phụ nữ sau sinh vẫn cần được cung cấp đầy đủ các nhóm chất thông qua việc ăn uống để không làm mất sữa hay bị ngộ độc xeton. Vì thế chị em nên ăn uống theo lời khuyên sau:

– Ăn đủ nhóm thức ăn chứa protein: Nên ăn thịt bò/lợn không có mỡ, trứng gà tươi, cá tươi nấu cùng một số loại gia vị có tính ấm như gừng, nghệ…v.v….

– Uống 2- 3 lít nước/sữa ấm mỗi ngày: Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình cơ thể chuyển hóa chất béo, vì thế nên bạn cần uống đủ lượng nước mỗi ngày. Và để giảm cân sau sinh nhanh hơn, bạn nên thay thế nước lạnh thông thường bằng sữa tươi không đường ấm hoặc nước ấm nhé!

– Ăn nhiều rau tươi, hoa quả sạch: Rau xanh, hoa quả sạch đều chứa lượng vitamin và chất xơ dồi dào, rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Theo các chuyên gia, bạn nên ăn nhiều hai nhóm thực phẩm này trước khi ăn những thực phẩm giàu năng lượng khác để đảm bảo không nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng dư thừa.

Ăn nhiều rau củ quả

>>> Xem thêm: Top Thực Phẩm Cần Có Trong Thực Đơn Giảm Cân Của Bạn

– Không bỏ bữa sáng, không kiêng hoàn toàn tinh bột và chất béo tốt: Tương tự như các cách giảm cân thông thường, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng hay loại bỏ hoàn toàn tinh bột và các chất béo khác khỏi thực đơn hàng ngày. Thay vào đó, bạn nên ăn no vào bữa sáng với thực phẩm giàu protein, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh. Vào các bữa phụ, bạn có thể ăn hạt hướng dương, hạt bí, hạt chia,… để kiểm soát cơn thèm ăn thường xuất hiện ở phụ nữ sau sinh.

2. ÁP DỤNG CÁC CÁCH DÂN GIAN ĐỂ GIẢM CÂN SAU SINH

Dân gian có rất nhiều cách để giúp phụ nữ giảm cân sau sinh nở, ví dụ như dùng gen quấn bụng hay mát xa rượu gừng toàn thân cho mẹ. Những cách này đều không khó và các mẹ có thể dễ dàng tìm thấy hướng dẫn thực hiện chi tiết trên mạng internet. Tuy nhiên, đối với gen bụng, các mẹ lưu ý chỉ nên áp dụng sau một tháng đối với mẹ sinh thường và sau 2 tháng đối với mẹ sinh mổ, thời gian dùng gen bụng kéo dài khoảng 2 – 3 tiếng và thường xuyên vệ sinh gen thật sạch sẽ. Ngoài gen bụng, các mẹ cũng có thể sao muối lên cho nóng, quấn vào một chiếc khăn mềm để chườm bụng ngày 2 lần cũng cho kết quả rất tốt.

3. TẬP THỂ DỤC GIẢM CÂN SAU SINH TẠI NHÀ VỚI BÉ YÊU

Khi mới lần đầu làm mẹ, các chị em thường gặp khó khăn trong việc sắp xếp thời gian chăm con với thời gian để “tút tát” lại bản thân mình. Nếu cũng gặp phải tình trạng này, bạn hãy đợi bé cứng cáp một chút rồi áp dụng các bài tập dưới đây nhé!

Trò chơi bập bênh tập cơ đùi

Cùng bé yêu “chơi bập bênh”

Bước 1: Mẹ nằm xuống sàn, lưng thẳng, đặt bé lên phần cẳng chân.

Bước 2: Giơ chân sao cho phần đùi vuông góc với sàn còn phần cẳng chân song song với sàn, nhấc đầu khỏi mặt sàn, đồng thời siết cơ bụng.

Bước 3: Từ từ hạ cẳng thân xuống, cơ bụng vẫn siết chặt.

Lặp lại liên tục bước 2 và bước 3 để cơ thể tạo thành chuyển động giống chiếc bập bênh. Duy trì tập động tác này đều đặn phần mỡ đùi và  bụng dưới của bạn sẽ được thu nhỏ đi đáng kể.

Trò nâng máy bay giảm mỡ cánh tay

Giảm cân sau sinh với trò “nâng máy bay”

Bước 1: Mẹ nằm xuống sàn, lưng thẳng, chân co để bàn chân chạm mặt sàn hoàn toàn, hai tay giữ bé.

Bước 2: Giơ tay lên cao sao cho cánh tay vuông góc với mặt sàn, giữ khoảng 3 – 5 giây sau đó từ từ hạ bé xuống. Lặp lại liên tục 15 lần để giảm mỡ thừa ở tay.

Đốt cháy mỡ thừa qua các hoạt động chăm sóc bé

Ngoài việc tập những động tác trên, bạn cũng có thể đốt cháy mỡ thừa qua các hoạt động chăm sóc bé hàng ngày. Ví dụ như đưa bé đi dạo vào buổi sáng, đưa bé cùng đi siêu thị, cùng leo cầu thang nếu bé đã đủ lớn, còn nếu không thì chỉ riêng việc dọn dẹp nhà cửa và chăm sóc con cũng đã đốt cháy rất nhiều calo của mẹ rồi đó!

>>> Xem thêm: Cách Giảm Cân Nhanh Bằng Những Mẹo Cực Kì Đơn Giản

4. GIẢM CÂN SAU SINH VỚI YOGA- GYM- DANCE- HIIT

Cả Yoga- Gym- Dance- Hiit đều là những phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả. Nếu có thời gian, bạn nên theo đuổi ít nhất một trong những phương pháp này để sớm lấy lại vóc dáng như thời con gái.

Tập Yoga cùng bé

Giảm cân bằng cách tập Yoga

Không chỉ giúp các mẹ bỉm sữa lấy lại số đo thon gọn, Yoga còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp và sự căng thẳng thần kinh khi nuôi con nhỏ, đồng thời giúp mẹ ngủ ngon giấc hơn. Nhưng để giảm cân bằng Yoga, bạn nhất định phải được hướng dẫn kỹ càng để tập đúng tất cả các động tác. Tốt nhất, hãy tham gia các lớp Yoga nâng cao dành riêng cho người muốn giảm cân thay vì các lớp tập cơ bản.

Giảm cân sau sinh bằng cách tập GYM

GYM là hình thức tập luyện linh hoạt và khá phù hợp với phụ nữ sau sinh. Không cần tập vào một giờ cố định, không cần chờ lớp, bạn có thể tập GYM vào nhiều khung giờ trong ngày. Hơn thế nữa, máy móc để tập GYM rất đa dạng, có thể giúp bạn tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau tùy thích sẽ khiến bạn không cảm thấy nhàm chán trong quá trình luyện tập.

Tập Dance dành cho mẹ sau sinh

Giảm cân bằng cách tập Dance

Tăng cân quá nhiều sau sinh dễ khiến phụ nữ bị trầm cảm, chậm chạp, thiếu linh hoạt. Để hạn chế tình trạng này, các bạn có thể tìm đến với Dance để vừa giảm cân, vừa giúp tinh thần được tươi mới và cơ thể uyển chuyển mềm mại hơn. Khác với GYM, Dance không bắt bạn phải nhớ chi tiết từng động tác, thay vào đó là thả mình vào một điệu nhảy để cả cơ thể được vận động theo tiếng nhạc.

Giảm cân sau sinh bằng HIIT

HIIT là bài tập giảm cân phù hợp với những bà mẹ có đủ quyết tâm. Với cường độ tập luyện cao, liên tục, HIIT có thể giúp các mẹ giảm cân nhanh chóng chỉ trong vòng 1- 2 tháng. Tuy vậy, nếu chưa thực sự tự tin, bạn nên đến các phòng tập để được hướng dẫn chi tiết.

5. ÁP DỤNG CÁC BÀI TẬP GIẢM CÂN SAU SINH CHUYÊN SÂU

Ba bài tập dưới đây được thiết kế riêng cho các bà mẹ muốn giảm cân sau sinh, nếu có thời gian, các mẹ nên kiên trì tập các động tác này trong vòng 3 đến 6 tháng để xương khớp dẻo dai hơn.

Bài tập Kegel cho vùng hông, xương chậu

Bài tập Kegels cho cơ sàn chậu

Sau quá trình mang thai và sinh nở, cơ sàn chậu của chị em phụ nữ bị giảm độ đàn hồi đi khá nhiều. Để khôi phục sự linh hoạt của vùng cơ này, chị em nên tham khảo và áp dụng bài tập co thắt âm đạo Kegels mỗi ngày. Động tác tập không khó nhưng chị em cần lưu ý kết hợp điều hòa hơi thở và thả lỏng các vùng cơ khác để cho hiệu quả tốt nhất.

Bài tập cho cơ tay

Bài tập này tương tự như bài khởi động mà chúng ta vẫn tập trên ghế nhà trường. Đầu tiên, bạn chỉ cần đứng thẳng, tay đưa song song với mặt đất, đưa chân sang ngang để chân rộng bằng vai. Tiếp đó, quay hai cánh tay sao cho chuyển động của bàn tay tạo thành một hình tròn trong không khí, tăng dần đường kính của hình tròn rồi từ từ thu hẹp lại. Tập trong vòng 3 – 5 phút rồi đổi chiều xoay tay.

Bài tập hông giảm mỡ bụng sau sinh

“Mỡ bụng” chính là vấn đề lớn nhất của phụ nữ sau khi sinh nở. Vì vậy, ngay sau khi các vết thương hở lành lặn, ổn định, chị em nên nghĩ ngay đến các bài tập cơ bụng để giảm cân sau sinh. Một trong số các cách đó là:

Nằm xuống sàn nhà, lưng thẳng, chân co lại, khoảng cách giữa hai chân ngang bằng vai, lòng bàn chân chạm xuống sàn. Hai lòng bàn tay úp xuống sàn. Tiếp đó dùng sức nâng cao phần hông lên sao cho mông không chạm đất. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây rồi quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại trong 15 phút.

6. NGHỈ NGƠI ĐẦY ĐỦ, GIỮ TÂM TRẠNG THOẢI MÁI VÀ CHO BÉ BÚ MẸ

Nghỉ ngơi đầy đủ và giữ tâm trạng thoải mái tưởng chừng là việc vô cùng dễ dàng nhưng lại khá khó khăn với các bà mẹ bỉm sữa trong thực tế. Trong những tháng đầu, thời gian chăm sóc bé hầu như chiếm hoàn toàn quỹ thời gian của bạn, khiến bạn ngủ không đủ giấc, dễ căng thẳng và tìm đến các thực phẩm nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Việc này kéo dài không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn làm da bị xấu đi và cơ thể tăng cân không kiểm soát. Vì vậy, để giảm cân sau sinh, bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của người thân để có thể ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.

Nghỉ ngơi đầy đủ, hợp lý, tránh xa stress

Bên cạnh việc ngủ đủ giấc, bạn cũng nên cho cho bé bú mẹ tự nhiên. Thực tế, nhiều bà mẹ cho con bú về dáng rất nhanh mà không cần thêm các phương pháp hỗ trợ khác bởi mỗi giờ cho con bú đã tiêu tốn của mẹ đến 800 calo. Hơn nữa, việc cho bé bú mẹ cũng sẽ tăng thêm sự gắn kết giữa hai mẹ con, rất tuyệt vời đúng không nào?

>>> Có thể bạn quan tâm:

Với 6 cách giảm cân sau sinh mà kynguyenlamdep.com chia sẻ trên đây, hy vọng các mẹ bỉm sữa sẽ lựa chọn được cách phù hợp với mình nhất. Chúc các bạn mau chóng đánh bay cân nặng dư thừa và lấy lại vóc dáng lý tưởng như thời con gái!

Gửi phản hồi

Close Menu