Giảm cân cấp tốc nên chọn theo cách nào?

Giảm cân cấp tốc không còn quá xa lạ với nhiều người hiện nay. Tuy nhiên, để giảm cân nhanh và an toàn cho sức khỏe thì vẫn là câu hỏi cần được giải đáp cho nhiều người. Vậy có những cách giảm cân nhanh và an toàn nào? Bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Giảm cân cấp tốc bằng cách xây dựng chế độ ăn hợp lý

Để giảm cân nhanh nhất và đạt được hiệu quả như mong muốn thì việc xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý chính là phương pháp hiệu quả nhất. Thay vì sử dụng nhiều loại thuốc giảm cân gây hại đến sức khỏe thì mẹo giảm cân cấp tốc bằng khẩu phần ăn là sự lựa chọn hoàn hảo nhất cho bạn.

Ăn nhiều rau củ quả

Đây là một trong top những loại thực phẩm giảm cân giúp bạn giảm được lượng mỡ dư thừa. Ăn nhiều rau củ quả, trái cây là cách giúp bạn bổ sung chất đường an toàn và no lâu hơn. Trong các loại rau có chứa nhiều chất xơ hỗ trợ quan trọng cho việc tiêu hóa và giảm béo.

Bạn có thể tăng cường ăn những loại hoa quả như táo, chuối, cam,…hoặc uống những loại nước ép từ rau củ quả để thay đổi chế độ ăn của mình. Bạn có thể sử dụng nhiều loại rau xanh cho mỗi bữa ăn để đảm cung cấp đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn giảm cân hiệu quả.

Ngoài việc sử dụng rau củ quả cho bữa ăn hay những loại nước ép trái cây bạn nên sử dụng thêm trà xanh để giảm cân. Đây là loại nước vừa có tác dụng chống lão hóa vừa có tác dụng giảm được lượng calo cơ thể hấp thụ.

Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Để chế độ giảm cân cấp tốc đạt được hiệu quả nhất bạn nên bổ sung ngay cho thực đơn hàng ngày của mình những loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, đậu, đỗ,…Khi bạn kết hợp những loại hạt này cho bữa ăn toàn diện sẽ giúp bạn giảm cân cấp tốc nhanh.

Những loại hạt này bạn có thể sử dụng thường xuyên vì sẽ giữ cho bạn no lâu hơn. Ngoài ra, ngũ cốc không chứa nhiều tinh bột khó hấp thụ nên cơ thể sẽ giảm được lượng mỡ dư thừa nhanh hơn.

Ăn thịt nạc thay thịt mỡ

Nhiều người có thói quen sử dụng thịt mỡ trong bữa ăn hàng ngày nhưng để giảm cân cấp tốc bạn nên ngừng ngay thói quen này. Thay vào đó bạn nên dùng thịt nạc để hạn chế đưa chất béo vào cơ thể, giúp cơ thể săn chắc hơn.

Bạn cũng nên loại bỏ ngay những loại thịt được chế biến sẵn như xúc xích, tránh xa những món ăn dầu mỡ để cơ thể không tích tụ thêm chất béo dư thừa. Ngoài thịt nạc bạn cũng nên sử dụng thêm cá để thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày.

Tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc nhịn ăn để giảm cân không những không đạt được hiệu quả mà còn gây nguy hiểm đến sức khỏe. Nhịn ăn sẽ dẫn đến cơ thể mệt mỏi, da dẻ kém hồng hào và có thể gây suy dinh dưỡng nếu nhịn ăn thường xuyên.

Việc bạn ăn đều đặn 3 bữa một ngày theo chế độ ăn hợp lý giảm đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, bổ sung rau xanh, hoa quả có thể khiến quá trình giảm cân cấp tốc diễn ra nhanh hơn.

Giảm cân cấp tốc bằng chế độ nghỉ ngơi và tập luyện khoa học

Ngoài việc giảm cân bằng chế độ ăn uống bạn cần kết hợp với chế độ nghỉ ngơi, tập luyện khoa học để việc giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn nên tham khảo những bài tập giảm mỡ dư thừa qua mạng Internet hoặc đến những phòng tập uy tín để giúp việc giảm cân nhanh hơn.

Tập thể dục, thể thao thường xuyên

Để có một sức khỏe tốt nhất, cơ thể săn chắc và giảm được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể bạn nên tham gia tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày. Bạn có thể tập các bài vận động nhẹ trước để cơ thể quen dần sau đó tập các bài tập giảm cân hiệu quả như chạy, nhảy dây, gập bụng,…

Tùy thuộc vào phần mỡ dư thừa tập trung ở bộ phận nào mà bạn cần có những bài tập phù hợp. Tập tạ, tập Aerobic, bơi,…đều là những cách để bạn giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn nhất.

Chế độ sinh hoạt khoa học

Sau khi ăn uống, tập luyện hàng ngày bạn cũng cần phải có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý để việc giảm cân không bị gián đoạn. Bạn cần hạn chế thức khuya vì đây là một trong những lý do có thể khiến bạn tăng cân, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bạn nên thường xuyên để cho tinh thần thoải mái, không để bản thân bị căng thẳng. Đặc biệt, dù bận rộn như thế nào bạn cũng không được quên ngủ 8 tiếng và cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Nước giúp cho các tế bào trong cơ thể hoạt động, đào thải chất độc và giúp dạ dày no lâu hơn. Vì vậy, đây là một trong những điều quan trọng để quá trình giảm cân cấp tốc thành công mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Bài viết đã cung cấp cho các bạn những phương pháp giảm cân cấp tốc an toàn nhưng vô cùng hiệu quả mà bạn nên thử. Bạn hãy suy nghĩ và xây dựng cho mình một kế hoạch giảm cân an toàn nhất để vừa giảm được cân, vừa có sức khỏe tốt nhất nhé. Chúc bạn thành công!