Top thực phẩm cần có trong thực đơn giảm cân của bạn

Hiện nay, mọi người thường sử dụng nhiều cách thức khác nhau để giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn. Một trong số những phương pháp được nhiều người lựa chọn nhất đó chính là sử dụng thực phẩm an toàn cho thực đơn giảm cân của mình. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thực phẩm giảm cân dễ tìm và cực kì an toàn cho sức khỏe. Các bạn cùng theo dõi nhé.

Những hoa quả nên có trong thực đơn giảm cân, bạn biết chưa?

Để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, trong những thực đơn hàng ngày bạn nên sử dụng nhiều loại trái cây và hoa quả khác nhau như:

Táo

Táo là một trong những thực phẩm giàu chất oxy hóa và giàu dinh dưỡng có khả năng rất hiệu quả để chống các nguồn gốc của bệnh ung thư. Táo còn giàu chất vitamin và chất xơ để giúp bạn giảm cơn đói, không có cảm giác muốn ăn nhiều. Chính vì vậy, táo được coi là một trong những thực phẩm giảm cân dễ kiếm nhưng vô cùng hiệu quả.

Táo được nhiều người biết rằng nếu sử dụng kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ. Bên cạnh đó, bạn cũng cần có kế hoạch ăn uống cho thực đơn giảm cân và sinh hoạt phù hợp để mang lại kết quả tốt nhất.

Chuối

Loại thực phẩm thứ hai giúp bạn giảm cân nhanh chóng đó chính là chuối. Chuối không những có tác dụng chống trầm cảm, ổn định đường huyết trong máu, giảm chóng mặt,…Nó còn có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chuối cung cấp thêm cho bạn năng lượng, giảm cảm giác thèm ngọt nên hạn chế bạn ăn uống thực phẩm có chứa nhiều đường.      

Quả việt quất

Quả việt quất là một trong những loại quả chứa nhiều chất chống oxy hóa và có khả năng chống bệnh ung thư cực tốt. Loại quả này cũng được biết như một trong những thực phẩm rất hiệu quả để giảm cân. Trong quả việt quất chưa nhiều chất xơ và nước nên nó có khả năng giảm cân vô cùng tuyệt vời.

Khi sử dụng quả việt quất sẽ giúp bạn giảm được lượng cholesterol, giảm nồng độ gluco, lipit giảm và mỡ vùng bụng cũng giảm được đáng kể. Để loại thực phẩm này mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn cũng cần có chế độ kết hợp nó trong thực đơn giảm cân của mình.

Bưởi

Quả bưởi được nhiều nhà nghiên cứu và chỉ ra rằng những người ăn nửa quả bưởi trong mỗi bữa ăn có thể giảm được 2kg. Nếu uống nước bưởi ba lần một ngày có thể giúp bạn giảm thêm 1,5kg nữa. Loại quả này không có chất béo, các chất enzyme giúp bạn giảm khả năng hấp thụ đường và chất bột vào cơ thể.

Bưởi có công dụng làm giảm lượng insulin giúp cơ thể không còn cảm giác đói và thèm ăn nên giúp bạn giảm được chế độ ăn nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Bưởi chứa nhiều vitamin C, carbohydrate, chất xơ kết hợp với những loại thực phẩm chứa chất protein làm đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả.

Một lưu ý nhỏ cho bạn khi sử dụng loại quả này chính là nên ăn sau bữa cơm khoảng 30 phút vì bưởi có chứa nhiều axit nên giúp bạn tiêu hóa tốt khi khi ăn vào đúng lúc.

Lê

Lê là loại quả chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng và vitamin nên có khả năng giảm cân đáng kinh ngạc. Nước ép lê cũng là loại nước được nhiều người sử dụng vì nó vừa bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng cũng giúp chúng ta giảm cân rất nhanh. Ngoài công dụng giảm cân, khi bị táo bón bạn cũng có thể sử dụng loại quả này để giải quyết tình trạng này.

Lựu

Lựu được mệnh danh là loại táo không hạt có khả năng giúp người dùng giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn. Trong quả lựu có chứa nhiều chất xơ, ít calo nên bạn dù có sử dụng nhiều loại quả này cũng không lo tăng cân nhé. Ngược lại loại quả này còn giúp bạn giảm được đáng kể lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Cam

Nhắc đến thực phẩm giảm cân nhanh và an toàn thì không thể không nhắc đến cam. Loại quả có chứa nhiều chất vitamin C và chất xơ vô cùng tốt cho những bạn muốn giảm cân. Để giúp quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên sử dụng loại quả này bằng cách ăn cả tép cam vì nếu chỉ uống nước cam không giúp bạn giảm cân nhanh như mong muốn được đâu nhé.

Top thực phẩm có trong thực đơn giảm cân đem lại hiệu quả cao

Trong thực đơn giảm cân ngoài những loại hoa quả, trái cây còn có rất nhiều các loại thực phẩm khác như:

Súp lơ

Súp lơ là một trong những loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, làm giảm lượng calo bạn hấp thụ nên có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cân. Việc sử dụng thường xuyên loại thực phẩm này cho thực đơn giảm cân của bạn còn tăng cường rất tốt cho sức khỏe, tăng thêm chất dinh dưỡng và đốt cháy nhiều calo dư thừa trong cơ thể. Do đó, nếu có khẩu phần ăn hợp lý thì bạn có thể giảm trọng lượng cơ thể đáng kinh ngạc đó nhé.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu trắng, đậu đỏ,… là một trong những loại thực phẩm nên cho vào thực đơn giảm cân của bạn. Các loại hạt này có chứa nhiều protein, chất khoáng và chất xơ nên giúp bạn nhanh no, không thèm ăn và giảm béo hiệu quả.

Để có một thực đơn giảm cân hiệu quả và bạn không bị ngấy ngán vì sử dụng thường xuyên một loại thực phẩm, bạn có thể thay thế bằng các loại đậu để tiếp tục quá trình giảm cân cho mình nhé.

Nước chanh

Trong thực đơn giảm cân của bạn thật thiếu sót nếu như không bổ sung thêm nước chanh để giảm cân. Nước chanh mang đến vô số lợi ích và là loại nước mang đến tốc độ giảm cân cực nhanh cho bạn. Khi sử dụng nước chanh, bạn đã bổ sung cho mình thêm dưỡng chất vitamin C giúp cho quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra mạnh hơn.

Do nước chanh có tác dụng rất tốt trong việc kích hoạt quá trình trao đổi chất nên nếu hàng ngày sau bữa ăn bạn sử dụng thêm một ly nước chanh ấm sẽ giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả.

Trà xanh

Trà xanh được biết đến là một trong những loại thực phẩm hết sức tuyệt vời nên có mặt trong thực đơn giảm cân của bạn. Việc bạn sử dụng trà xanh thường xuyên sẽ giúp gia tăng sự chuyển hóa, tiêu hao nhanh năng lượng, đánh tan lượng mỡ dư thừa giúp cơ thể giảm cân nhanh hơn.

Sau mỗi bữa ăn, bạn có thể thay đổi loại nước uống trong thực đơn giảm cân của mình bằng một ly trà nóng để giúp cơ thể thoải mái và quá trình đốt cháy mỡ diễn ra hiệu quả hơn.

Yến mạch

Hầu hết các thực đơn giảm cân của nhiều người hiện nay đều sử dụng yến mạch như loại thực phẩm giảm cân chính. Yến mạch không những tốt cho bữa sáng mà bạn còn có thể sử dụng loại hạt này cho nhiều bữa trong ngày để giảm cân. Yến mạch có vị nhạt nên có nhiều người thường không thích nó. Nhưng chính vị nhạt của yến mạch lại có tác dụng thần kì trong việc giảm cân vì bạn không thể ăn quá nhiều yến mạch cùng một lúc.

Chính vì thế, yến mạch luôn được nhiều chị em tìm đến cho thực đơn giảm cân của mình vừa đảm bảo an toàn, vừa giảm cân hiệu quả.

Ngũ cốc

Nhiều nghiên cứu cho rằng ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều chất xơ và khoáng chất cần thiết giúp cho việc giảm cân trở nên đơn giản hơn. Khi sử dụng loại ngũ cốc này bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, giảm được cholesterol và chống lại nhiều nguyên nhân gây ra bệnh ung thư.

Ngũ cốc nguyên hạt còn có tác dụng tuyệt vời như hỗ trợ tiêu hóa, hạ mỡ máu, phân phối lại mỡ cơ thể,… Do đó, bạn nên bổ sung loại thực phẩm này vào trong thực đơn giảm cân của bạn nhé.

Trứng

Để hoàn thiện thực đơn giảm cân của mình bạn không thể không nhắc đến trứng. Trứng được biết đến với tác dụng giảm cân cực nhanh nhờ hàm lượng chất đạm cao, nhiều khoáng chất và chất béo làng mạnh cung cấp năng lượng và giữ cho cơ thể no lâu hơn.

Việc trứng giúp bạn giảm bớt cảm giác đói đồng thời cũng giúp bạn tiêu thụ một lượng thức ăn đáng kể. Chính vì thế, đây là loại đồ ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân cho bạn.

Cải xoăn

Cải xoăn ngoài công dụng chống oxy hóa và chống ung thư cực tốt nó còn có tác dụng làm giảm lượng calo hấp thụ trong cơ thể. Loại rau này được bổ sung rất nhiều vào thực đơn giảm cân cho mọi người ngay khi có nghiên cứu chỉ ra rằng nó có tác dụng giảm cân rất tốt. Một nắm cải xoan chỉ chứa rất ít calo nhưng lại có khả năng cung cấp được năng lượng cho cơ thể giúp bạn no lâu hơn. Vì vậy, loại rau này được nhiều người tìm đến như một liệu pháp giảm cân nhanh chóng và tốt cho sức khỏe.

Với tất cả các loại thực phẩm được chia sẻ cho bạn trên đây đã cung cấp cho bạn một thực đơn giảm cân nhanh nhưng vẫn an toàn cho sức khỏe. Bạn có thể thay đổi linh hoạt thực đơn, kết hợp với tập thể dục thường xuyên để mang lại hiệu quả cao nhất cho quá trình giảm cân. Chúc bạn giảm cân thành công!