Cách giảm béo bụng với những tuyệt chiêu đơn giản nhất

Mỡ bụng là một trong những vấn đề đau đầu cần phải giải quyết của nhiều người. Mọi người ai cũng mong muốn tìm được cho mình một cách giảm béo bụng phù hợp và hiệu quả. Để giúp bạn đánh tan lỗi lo lắng này, bạn hãy thử qua những tuyệt chiêu được giới thiệu trong bài viết dưới đây nhé.

Tuyệt chiêu giảm béo bụng hiệu quả ngay tại nhà

 

 

Bạn đang muốn có một vòng eo thon gọn? bạn đang băn khoăn không biết sử dụng phương pháp nào để mang đến hiệu quả cao nhất? Bạn hãy thử những tuyệt chiêu sau đây chắc chắn sẽ làm bạn bất ngờ về khả năng giảm béo nhanh nhất như:

Giảm lượng đường hấp thụ

Hạn chế những loại thức ăn, đồ uống nhiều chất đường
Hạn chế những loại thức ăn, đồ uống nhiều chất đường

Đường là một trong những nguyên nhân gây nên bệnh béo phì và nhiều bệnh khác. Đây là một trong những yếu tố hàng đầu góp phần tạo ra chất béo trong nội tạng. Các loai đường có nguồn gốc từ carbohydrate như đường glucose, đường fructose khiến cơ thể hấp thụ nhanh các chất và giải phóng năng lượng.

Khi bạn sử dụng quá nhiều loại đồ ăn hay nước uống có chứa đường sẽ làm dư thừa lượng đường trong cơ thể. Việc dư thừa này sẽ dẫn đến sự chuyển hóa thành glycogen dự trữ trong các mô mỡ. Lượng đường quá nhiều còn gây nên tình trạng lượng đường trong máu tăng làm insulin được thải ra số lượng lớn rất có hại cho sức khỏe.

Vì vậy, cách đơn giản nhất để bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe đó chính là giảm thiểu đồ ăn có chứa đường. Bạn nên hạn chế sử dụng cả những loại đồ uống dễ gây nên tình trạng béo bụng và dư thừa đường trong cơ thể.

Uống nước Chanh thường xuyên

Nước chanh không rất tốt cho việc giảm mỡ bụng
Nước chanh không bỏ đường giúp giảm cân hiệu quả

Chanh là một trong những loại thực phẩm có vô số công dụng tuyệt vời cho người sử dụng. Bạn có thể uống nước chanh hàng ngày để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng. Nhưng loại nước chanh bạn nên sử dụng cho việc giảm mỡ bụng phải là loại nước chanh được pha loãng và không cho đường. Khi sử dụng, bạn nên uống sau bữa ăn để đảm bảo nước chanh chứa nhiều axit không gây ra tình trạng đau dạ dày.

Việc uống nước chanh thường xuyên cũng là cách cung cấp lượng nước hàng ngày cho cơ thể. Các vitamin, chất dinh dưỡng có trong quả chanh cũng giúp bạn làm đẹp da, giải nhiệt và giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Vì vậy, sử dụng nước chanh muối không chỉ làm giảm nhanh kích cỡ vòng hai mà còn giúp bạn có thể giữ được lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Để bạn có thể pha được một cốc nước chanh đúng chuẩn bạn có thể thực hiện như sau: Bạn sử dụng ½ quả chanh pha với 250ml nước và một chút muối trắng để có thể uống thay nước lọc hàng ngày. Hàm lượng các vitamin có trong chanh, đặc biệt là vitamin C giúp giải độc gan, cải thiện lượng máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để việc giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hơn.

Uống trà xanh hàng ngày

Trà xanh giúp giảm mỡ bụng và rất nhiều công dụng khác
Trà xanh giúp giảm mỡ bụng và rất nhiều công dụng khác

Trà xanh được mọi người biết đế như một nguyên liệu vừa có thể làm đẹp, vừa có thể sử dụng trong sản xuất nước uống, đồ ăn. Bên cạnh đó, nó còn có công dụng tuyệt vời để giảm mỡ bụng. Trong trà có nhiều loại chất có thể đốt cháy được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể đặc biệt là mỡ ở bụng.

Nhiều loại trà như trà ô long, trà trắng chưa lên men có hiệu quả cực tốt cho quá trình trao đổi chất và giảm lượng calo cơ thê hấp thụ. Bạn nên sử dụng sau bữa ăn một ly trà ấm để phương pháp giảm mỡ bụng này trở nên hiệu quả hơn.

Tập thể dục mỗi ngày

việc giảm cân không thể thiếu thể dục
việc giảm cân không thể thiếu thể dục

Bạn muốn tăng cân có thể tập thể dục, bạn muốn giảm cân cũng có thể sử dụng cách này. Mỗi bài tập thể dục khác nhau lại đem đến cho người tập những công dụng khác nhau. Tập thể dục thường xuyên chính là một trong những bí quyết giữ cho vóc dáng của bạn đẹp nhất.

Khi bạn tập, quá trình trao đổi chất tăng lên cực nhanh, cơ thể phải sử dụng một lượng calo lớn để ngăn chăn quá trình tích tụ mỡ. Vì thế, tập thể dục được biết đến là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả được nhiều người áp dụng trong quá trình giảm cân của mình.

Bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản như gập bụng, lắc vòng, nhảy,… để thực hiện việc giảm mỡ bụng của mình. Bạn nên duy trì tập luyện thường xuyên, tập 30-45 phút mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao nhất.

Xây dựng những kế hoạch cụ thể là cách giảm béo bụng nhanh nhất

Để giảm được mỡ bụng bạn cũng nên xây dựng những kế hoạch cụ thể để đạ được hiệu quả như mong đợi và an toàn nhất như:

Xây dựng chế độ ăn uống điều độ

Giảm béo bụng cần có một chế đọ ăn uống tốt
Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống điều độ ngay bây giờ

Bên cạnh việc tập luyện thể dục thường xuyên, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống thật hợp lý để quá trình giảm mỡ bụng đạt hiệu quả nhanh nhất. Nếu bạn có một chế độ ăn vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì chắc chắn việc giảm mỡ bụng cũng trở nên đơn giản hơn rất nhiều.

Bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách ăn nhiều rau, củ, quả để cung cấp thêm chất xơ cho mình. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan có thể giúp bạn giảm được sự tích tụ của mỡ nhất là vùng bụng.  

Ngoài bổ sung nhiều thực phẩm có chứa chất xơ cho bữa ăn của mình, bạn cũng có thể lựa chọn giảm mỡ bụng bằng cách tăng cường protein cho cơ thể. Đây là một trong số những chất giúp cơ thể chống lại sự tích tụ mỡ tại vùng bụng. Khi bạn ăn nhiều thực phẩm có chứa protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, không có cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo hấp thụ trong cơ thể.

Để bổ sung nguồn protein này bạn có thể ăn những loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, cá, các loại hải sản,…Bạn nên lập ra kế hoạch cho từng bữa ăn cụ thể để thực hiện cách giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả tốt trong thời gian ngắn nhất.

Hạn chế uống các chất kích thích

Đồ uống có chất kích thích thường có nhiều calo
Nên hạn chế đồ uống có chất kích thích

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… đều là những chất làm tăng nguy cơ béo bụng cho bạn. Nếu bạn thường xuyên sử dụng những loại nước uống có chứa các chất này có thể gây nên chứng béo phì bụng và rất khó để có thể giảm về vóc dáng bạn mong muốn.

Những loại đồ này thường có lượng calo rất cao và thường gây nên tình trạng tích tụ các chất như chất béo vào bụng, đùi hay mông. Nó không chỉ gây ra tình trạng béo ở một nơi mà còn nhiều bộ phận khác trên cơ thể cũng có nguy cơ bị thừa mỡ. Chính vì thế, để hạn chế tốt nhất việc tăng kích cỡ bụng bạn cần loại ngay những đồ chứa chất kích thích ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Sinh hoạt hàng ngày điều độ

Vận đông, đi lại, tập thể dục rất tốt cho việc giảm béo bụng
Nên vận động nhiều hơn

Nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chứng minh rằng, những người làm công việc văn phòng, ít vận động đi lại thường có tỷ lệ bị béo bụng nhiều hơn những người thường xuyên đi lại. Do đó, việc bạn chỉ ngồi một chỗ cả ngày chính là một trong những nguyên nhân chính gây nên bệnh béo phì và tiểu đừng.

Việc bạn thường xuyên ra khỏi ghế đi lại, vận động và hít thở bầu không khí bên ngoài sẽ giúp cho tinh thần thoải mái hơn. Nhờ cách giảm mỡ bụng đơn giản này mà kích cỡ bụng của bạn có thể giảm đi đáng kể.

Ngoài việc bạn phải thường xuyên vận động cơ thể, bạn cần phải có một chế độ ngủ đủ giấc. Ngủ chính là lúc các chức năng được nghỉ ngơi và nhiều chức năng khác bắt đầu hoạt động để duy trì sự cân bằng các chất trong cơ thể. Nếu bạn bị thiếu ngủ có thể gây nên tình trạng thèm ăn, tăng khả năng sản sinh hooc môn stress cortisol khiến mỡ tích tụ ở bụng nhiều.

Xây dựng cho mình một chế độ sinh hoạt điều độ là cách giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản mà bạn nên thực hiện ngay lập tức cho mình.

Massage bụng bằng muối

masage bụng nhẹ nhàng với muối hột
masage bụng nhẹ nhàng với muối hột

Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng mà chắc hẳn các bạn thấy khá lạ nhưng nó lại mang đến hiệu quả vô cùng bất ngờ. Massage bằng muối hột sẽ giúp cơ thể bạn có thể đào thải ra bên ngoài các chất có hại, lượng nước bị dư thừa trong cơ thể. Cách làm này còn làm cho da bạn sáng hơn, da mềm mịn và bổ sung vô số các chất khoáng khác nhau cho cơ thể.

Ngoài công dụng làm đẹp, muối hột khi sử dụng massage lên bụng còn giúp quá trình giảm mỡ bụng trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn. Để sử dụng hiệu quả nhất, trước khi tắm bạn lấy 1 ít muối pha với nước nóng thành hỗ hợp sệt rồi thoa lên vùng bụng bị tích mỡ. Bạn hãy xoa bóp nhẹ nhàng khoảng 10 phút, sau đó rửa sạch lại bằng bước.

Sau khi tắm xong bạn lấy thêm một ít muối hột xoa tiếp lên vùng bụng cho đến khi cảm thấy vùng đó nóng lên thì dừng lại và rửa sạch. Mặc dù đây là phương pháp khá dễ làm nhưng bạn cần lưu ý không chà quá mạnh tránh gây tổn hại đến vùng da bụng. Với cách đơn giản này bạn chỉ cần tốn một ít thời gian là có thể giảm ngay kích cỡ vòng hai rồi nhé.

Bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn những tuyệt chiêu để giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản, nhanh chóng nhưng lại đem lại hiệu quả cao. Cách giảm béo bụng này bạn có thể kết hợp với nhau để làm tăng nhanh quá trình giảm mỡ bụng và giúp mình có một vóc dáng hoàn hảo nhất nhé. Chúc bạn giảm mỡ bụng thành công!

Bạn cũng có thể thích

Gửi phản hồi