Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Trong 1 Tuần Dành Cho Nữ

Bạn đã biết cách giảm mỡ trong 1 tuần, giúp cơ bụng thon gọn, hiệu quả nhanh chóng mà không cần đến phòng gym mỗi ngày? Đừng chần chừ!

Vòng 2 thon gọn là mơ ước của mọi phái đẹp. Tuy nhiên, với cuộc sống bận rộn của sinh viên, dân văn phòng hay bất kì bà mẹ bỉm sữa nào, việc đến phòng tập gym để rèn luyện và tìm kiếm vóc dáng chuẩn là một điều thật sự khó khăn. 

Các bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng đơn giản mà nhanh chóng

#1: Tư thế Plank:

Plank cũng là một trong những bài tập giúp tác động đến cơ bụng và khung chậu. 

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp: hạ cánh tay, giữ hai vai thẳng trên khuỷu tay, tạo góc vuông 90 giữa cánh tay và mặt sàn, hai chân thẳng. 

+ Giữ trạng thái toàn thân bạn thành một đường thẳng: từ gót chân đến đỉnh đầu và mắt hướng xuống mặt sàn.

+ Thắt chặt cơ bụng và cố gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt. Động tác có vẻ khá đơn giản nhưng hơi tốn sức đấy nha. Hãy bắt đầu với mức thời gian thấp, phù hợp với sức chịu đựng của bạn, sau đó kéo dài thời gian plank càng lâu càng tốt ha. Động tác cực kì đơn giản nhưng hiệu quả vô cùng mĩ mãn, không chỉ cho riêng vòng 2 mà cho cả toàn thân luôn đấy.

Tìm hiểu thêm các loại thuốc giảm cân an toàn hiệu quả nhất hiện nay

#2 Bài tập giảm mỡ bụng với ghế

Với bài tập này, bạn có thể tha hồ thử ở văn phòng với chiếc ghế làm việc của mình. Đặc biệt, bài tập này còn tốt cho vòng 2 và cả vòng 3 của bạn đấy.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai. Giữ hai tay thẳng trước ngực và nắm lại.

+ Bước 2: Hít hơi vào, co chân đạp gối sao cho mông vuông góc với chân ( chú ý: mông không chạm ghế)

+ Giữ 3 giây, sau đó thở ra và quay về vị trí đứng thẳng ban đầu

+ Thực hiện động tác lên xuống 15-20 lần, hít thở đều.

Học thêm nhiều phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả tại website Khỏe Đẹp 365

Bài tập kết hợp:

Để tăng thêm độ khó với bài tập ghế, các bạn có thể kết hợp các động tác dưới đây:

+ Tư thế ngồi: lưng thẳng, hai tay để sau lưng và chống vào mặt ghế

+ Nâng chân vuông góc với thân người, giữ hai chân thẳng, song song với mặt sàn. Lưu ý: đừng để lưng chạm vào thành ghế nhé

+ Tiếp theo: Hít vào, đồng thời gập đầu gối, chân sát thân người.

+ Thở ra, đưa hai chân trở về vị trí thẳng và song song với sàn. 

+ Hít thở đều, kết hợp thực hiện động tác 10 lần rồi nghỉ vài nhịp.

Tăng dần cường độ để tạo hiệu quả nhanh.

Hãy tập luyện ngay hôm nay để đạt vòng eo lý tưởng ngay hôm sau nhé. Chỉ cần kiên trì thực hiện, bạn sẽ ngạc nhiên về vòng 2 săn chắc và thon gọn của mình sau 1 tuần.

Đã là phái đẹp thì luôn cần phải “xinh đẹp” từng ngày. Và một trong những kẻ thù lớn nhất của phái đẹp là những ngấn mỡ ở vòng bụng. Làm cách nào để chiến thắng những ngấn mỡ khó chịu đó? Hãy để chúng tôi giúp bạn với những gợi ý dưới đây. 

Ngoài việc tăng cường vận động, tập luyện thể dục và uống đủ lượng nước cần thiết (khoảng 2-2.5 lít mỗi ngày), dưới đây là những lời khuyên và thực đơn tham khảo cho các cô gái xinh đẹp nha.

Để giảm béo bụng, phái đẹp nên ăn gì?

1. Rau củ giúp giảm cân hiệu quả: Cà rốt, bông cải xanh, bắp cải, súp lơ trắng, cần tây, cà chua, khoai tây, khoai lang…là những loại rau củ khuyên dùng nhằm cung cấp vitamin, chất xơ, và các khoáng chất cần thiết….giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng dưới và đặc biệt, tăng cảm giác no lâu.

2. Các loại hạt họ đậu: Các loại đậu ví dụ: đậu Hà Lan, đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng … giúp cung cấp chất xơ và protein cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra còn giúp tăng cảm giác no bụng, thúc đẩy quá trình giảm cân.

3. Trái cây – thành phần không thể thiếu cho quá trình giảm cân: táo, dứa, nho, và các trái cây họ cam như chanh, quýt, bưởi… chưa nhiều vitamin, chất xơ tự nhiên giúp hạn chế quá trình tích mỡ ở vòng eo và đồng thời giuýp giảm cân hiệu quả.

4. Giảm cân hợp lý với cá: Cá hồi, cá ngừ là những thực phẩm cung cấp ít lượng calo, không chứa tinh bột, đồng thời cung cấp các chất khoáng tốt cho cơ thể, giúp cung cấp năng lượng và giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giúp vòng eo thon gọn

Chế độ ăn kiêng thích hợp thường dựa theo nhu cầu, sở thích và điều kiện phù hợp cho từng cá nhân. Bạn có thể thỏa sức sáng tạo thực đơn cho riêng mình dựa theo mẫu thực đơn tham khảo dưới đây:

Gợi ý cho bữa sáng:

Hãy bắt đầu ngày mới với bữa sáng đủ năng lượng, hỗ trợ giảm cân nhưng không cầu kì và tốn thời gian nhé. Bạn có thể luân phiên lựa chọn các món nhanh – gọn – nhẹ dưới đây để khởi động ngày “đẹp da- đẹp dáng”:

• 1 chén yến mạch kết hợp cùng sữa đậu nành, ăn kèm bơ đậu phộng hoặc vài lát táo hay thịt quả bơ (avocado)
• 1 Ly nước cam không đường, kết hợp với một lát nhỏ bánh quy, bánh mì đen hoặc bánh gạo lứt (ban đầu bạn có thể tập uống nước cam với 1 xíu đường, sau đó bỏ lượng đường ít dần và khi đã quen thì chỉ uống nước cam không đường thôi)
• Khoai lang luộc hoặc chuối luộc và 1 ly sữa đậu nành
• 1 Quả táo lớn và 1 ly sữa không đường ( Hạn chế thức uống có đường nhé, vì hành trình làm đẹp mà)
• Hai quả chuối cùng 1 chén yến mạch
• Salad rau củ trộn một ít nước cốt chanh và một quả chuối tráng miệng

Thực đơn tham khảo cho bữa trưa:

• Cơm gạo lứt hoặc gạo nguyên cám ăn kèm ít thịt bò xào cải bó xôi ( không dùng muối ăn), thêm vài lát bơ tươi
• Cá hồi hấp/ xào tiêu xanh ăn kèm salad bắp cải trắng, tráng miệng cùng một quả chuối
• Cơm gạo lứt, thịt gà luộc, salad bắp cải và cà rốt
• Cơm cá luộc/ hấp, ăn kèm nhiều rau và tráng miệng bằng trái cây: nho, cam, quýt…
• Salad trộn bơ và dưa leo, đậu đen hấp chín cùng chén cơm gạo lứt
• Cơm Rau súp lơ xào đậu cô ve và thịt bò
• Cá luộc/ hấp, ăn kèm rau thập cẩm luộc. Tráng miệng bằng nửa trái bơ cùng 1 ít bơ đậu phộng
• Để đối món cho những ngày ngán cơm, bạn có thể thay thế cơm bằng beefsteak tiêu xanh hoặc bún chả với nhiều rau củ quả
• Đế tránh đói bụng trong các bữa xế, bạn có thể ăn thêm 1 quả táo

Thưởng thức bữa tối gọn nhẹ:

Để tăng hiệu quả giảm cân, hãy giảm lượng tinh bột trong các bữa ăn tối của bạn. Và đặc biệt, nếu bạn muốn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn, đánh bại kẻ thù béo bụng, đừng ăn sau 7h tối nhé.

Thực đơn tham khảo nè:

• Salad ức gà trộn rau, cà chua và hành tây, thêm chút tiêu và nước cốt chanh để tăng thêm hương vị
• 200 g thịt bò hấp/ nướng hoặc áp chảo, có thể ăn kèm 1 ít khoai tây luộc và tráng miệng bằng một hũ sữa chua
• 200 g cá hấp/ luộc, ăn kèm salad bắp cải tươi/ rau xanh
• Salad trứng luộc và rau, cà rốt trộn dầu ăn / dầu oliu
• Súp cá/ gà kết hợp khoai tây, bông cải xanh, bí đỏ và cà rốt
• Cháo gà bí đỏ ăn kèm ít rau xanh

Hành trình làm đẹp nào đều cần sự kiên trì và nỗ lực. Tuy nhiên, hãy tự do sáng tạo công thức ăn kiêng phù hợp cho riêng mình. Không cần phải đến thẩm mỹ viện hoặc phòng tập gym tốn kém, chính bạn có thể biến mình trở nên đẹp – khỏe dựa vào những thay đổi nhỏ trong bữa ăn của mình. Chúc bạn chiến thắng kẻ thù mỡ thừa và đẹp dáng, khỏe da.